Parola d’ordine: rinfrescare
di Laura Losi
Durante i primi caldi, è facile arrivare alla spossatezza dopo solo poche ora che si è scesi dal letto. Improvvisamente, tutto diventa più stancante e più difficile, e basta fare due passi all’aperto per ritrovarsi in un bagno di sudore con il trucco che cola pietosamente. Le uniche vie di scampo sembrano essere i locali condizionati, ma ci sono tuttavia alcuni accorgimenti da adottare per vivere meglio il grande caldo.
1) Come vestirsi
Nelle giornate di grande caldo è bene utilizzare vestiti in fibre naturali evitando i tessuti sintetici. Cotone e lino sono gli alleati inseparabili per le giornate di alte temperature, insieme agli indumenti morbidi e ampi; è meglio relegare i capi attillati per la sera. I colori degli abiti devono essere il più possibile chiari. Come calzature c’è l’imbarazzo della scelta: le comode e freschissime infradito sono di gran moda, insieme alle sneackers di tela leggera. Altri due accessori inseparabili nelle giornate di sole cocente sono poi il cappello (o la bandana) e un paio di occhiali da sole con le lenti scure.
2) In casa
Un buon stratagemma per chi sta fuori casa tutto il giorno è quello di aprire le finestre la mattina presto e lasciare poi le tapparelle abbassate per tutto il giorno fino almeno alle 18. Chi dispone di un condizionatore dovrà regolare la temperatura intorno ai 25-27°C, in modo da evitare bruschi sbalzi di temperatura con l’esterno.
Un buon stratagemma per chi sta fuori casa tutto il giorno è quello di aprire le finestre la mattina presto e lasciare poi le tapparelle abbassate per tutto il giorno fino almeno alle 18. Chi dispone di un condizionatore dovrà regolare la temperatura intorno ai 25-27°C, in modo da evitare bruschi sbalzi di temperatura con l’esterno.
3) Le bibite
Quando le giornate sono molto calde è bene bere moltissima acqua, che si può alternare a succhi di frutta freschi o tisane rinfrescanti. Le tisane rinfrescanti si possono richiedere in erboristeria e generalmente sono a base di menta, anice o pompelmo. Bisogna evitare il caffè e soprattutto le bevande alcoliche e superalcoliche. Le bevande vanno consumate continuamente, senza aspettare lo stimolo della sete; la temperatura delle bibite non deve essere nè troppo calda nè troppo fredda, ma deve aggirarsi intorno ai 10 gradi.
Quando le giornate sono molto calde è bene bere moltissima acqua, che si può alternare a succhi di frutta freschi o tisane rinfrescanti. Le tisane rinfrescanti si possono richiedere in erboristeria e generalmente sono a base di menta, anice o pompelmo. Bisogna evitare il caffè e soprattutto le bevande alcoliche e superalcoliche. Le bevande vanno consumate continuamente, senza aspettare lo stimolo della sete; la temperatura delle bibite non deve essere nè troppo calda nè troppo fredda, ma deve aggirarsi intorno ai 10 gradi.
4) L’alimentazione
I pasti durante l’estate più calda devono essere composti in grandissima parte da frutta e verdura di stagione, che può essere consumata durante i pasti principali ma anche come spuntino in vari momenti della giornata. Bisogna evitare i cibi difficilmente digeribili come i fritti, i salumi, gli insaccati, gli alimenti e condimenti troppo speziati.
I pasti durante l’estate più calda devono essere composti in grandissima parte da frutta e verdura di stagione, che può essere consumata durante i pasti principali ma anche come spuntino in vari momenti della giornata. Bisogna evitare i cibi difficilmente digeribili come i fritti, i salumi, gli insaccati, gli alimenti e condimenti troppo speziati.
5) Lo sport
Nei periodi di caldo più intenso è bene evitare gli sport all’aria aperta a meno che non li si svolga la mattina molto presto o la sera tardi. In generale è meglio svolgere attività fisica in luoghi provvisti di aria condizionata. Una valida alternativa è poi costituita dagli sport in acqua.
Nei periodi di caldo più intenso è bene evitare gli sport all’aria aperta a meno che non li si svolga la mattina molto presto o la sera tardi. In generale è meglio svolgere attività fisica in luoghi provvisti di aria condizionata. Una valida alternativa è poi costituita dagli sport in acqua.
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