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Pancia piatta? Allena i tuoi
addominali!
Se e i tuoi addominali non sono degni di questo nome, se la tua pancia
è una pancetta, forse è arrivato il momento di correre ai ripari!
Con un paio di mesi di allenamento leggero, ma costante potete ottenere
dei risultati che vi sorprenderanno.
I tuoi addominali sono coperti da uno strato di grasso?
1. Devi perdere peso cercando di cambiare le tue abitudini alimentari,
mangiando di meno, riducendo sopratutto i cibi più grassi. Non servono
tante privazioni, basta che mangi un po' di tutto e cerchi di fare più
movimento. Ogni tanto lascia l'auto in garage.
2. Fai lavoro aerobico (cyclette, corsa leggera o nuoto...) per almeno
mezzoretta, un paio di volte a settimana. Ricorda di fare uno sforzo
costante e non esagerato, altrimenti saranno i muscoli ad essere
sviluppati e il grasso resterà al suo posto.
3. Se sei in forte sovrappeso vai da un dietologo e fatti prescrivere la
diete più adatta a te. Se invece devi perdere solo qualche chilo
cammina di più e mangia un po' meno, privilegiando frutta, verdura,
legumi e cereali.
A volte il gonfiore dell'addome
è causato da un'alimentazione sbagliata, prova ad eliminare per qualche
giorno legumi e verdura cotta dalla tua dieta.
Ecco alcune regole per ottenere facilmente un ventre piatto e sexy.
1. Massaggia l'addome con
piccoli movimenti circolari, orari e antiorari per qualche minuto ogni
giorno.
2. Anche l'elettrostimolazione può aiutare a migliorare gli
addominali.
3. Riduci al minimo il consumo di alcolici e, se ci riesci
eliminalo del tutto.
4. Fai molti esercizi aerobici, cyclette, corsa, nuoto.
5. Se e quando puoi non usare la macchina, ma la bicicletta
oppure vai a piedi.
6. Usa le scale e non l'ascensore.
7. Non avere fretta, i risultati troppo rapidi spariscono in
fretta.
Un semplice esercizio che non
richiede attrezzature.
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Sdraiatevi a terra, su un
materassino o un asciugamano, mantenendo le ginocchia piegate con i
piedi per terra e le braccia distese lungo il corpo.
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Inspirate, sollevando la testa
e il busto fino ad essere seduti con la schiena dritta, arrivando ad
abbracciare le gambe, sotto le ginocchia.
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Espirate e tornare lentamente
nelle posizione iniziale.
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